眼睛健康需要的“均衡飲食”

眼睛是我們心靈的窗戶(hù)，但實(shí)際上眼睛健康也需要有全面的營(yíng)養，這樣我們的眼睛才會(huì )變得更加明亮，那么保護眼睛該吃那些東西呢？易視界為你解答下。

葉黃素：葉黃素是人眼視網(wǎng)膜黃斑區主要色素，具有過(guò)濾藍光和抗氧化的作用，也是幫助眼睛發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養的一種元素，而且經(jīng)研究發(fā)現，很多眼科疾病都是跟葉黃素缺乏有關(guān)系。

所以要想眼睛好，還是要多吃點(diǎn)富含葉黃素的食物，比如說(shuō)像是菠菜、蛋黃以及玉米等。

花青素：花青素對于穩定眼部微血管循環(huán)，預防重度近視和視網(wǎng)膜脫落有很好的作用，所以說(shuō)補充葉黃素還是非常有必要的。

花青素含的比較多的食物有藍莓、黑莓、葡萄干以及葡萄等。

維生素和礦物質(zhì)：與眼睛發(fā)育關(guān)系密切的營(yíng)養素主要有維生素：A、B1、B2、D。礦物質(zhì)中像是鈣、鐵、銅、硒、鋅，不飽和脂肪酸DHA。

涉及到的食物有米、面、蔬菜、水果、大豆類(lèi)、雞蛋、動(dòng)物肝、瘦肉等。

而且教育部等相關(guān)八大部門(mén)也印發(fā)了關(guān)于《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》的通知中也有明確提出，要多讓孩子吃像是魚(yú)類(lèi)、水果、綠色蔬菜等有有益于視力健康的營(yíng)養膳食。