易視界視力提升中心 如何保護我們的眼睛

隨著(zhù)電子產(chǎn)品逐步進(jìn)入到我們的生活，我們的眼睛也面臨著(zhù)很大的挑戰，很多人喜歡天天刷屏，從而不知不覺(jué)讓我們的眼睛過(guò)度使用，那么如何保護我們的眼睛？易視界小編為大家整理了幾款保護眼睛的食物。

1、菠菜

富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿(mǎn)血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A，預防干眼病等癥。

2、枸杞

《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。”枸杞的護眼功效也依賴(lài)于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線(xiàn)刺激，保護視神經(jīng)不受損。

要想發(fā)揮枸杞的護眼功效，最好且最簡(jiǎn)單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數量要減半，否則容易滋補過(guò)度。

食用枸杞可以減少紫外線(xiàn)刺激，保護視神經(jīng)不受損

3、獼猴桃

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非?？壳?。

4、蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營(yíng)養素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)能減少紫外線(xiàn)對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內障等眼疾。

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營(yíng)養素

一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多，一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜。

做為上班族不可避免要經(jīng)常對著(zhù)電腦，那么電腦族請如何保護眼睛？

一、經(jīng)常眨眼

許多人使用計算機時(shí)，眼睛眨動(dòng)的頻率會(huì )比平常少。眨眼次數減少會(huì )降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長(cháng)時(shí)間用計算機，可考慮人工淚液。

二、讓眼睛休息

操作計算機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時(shí)間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開(kāi)，花10秒鐘注視遠物或向上看。休息時(shí)可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。

三、改變工作步調

至少每?jì)尚r(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下，讓身體和眼睛休息一下。

四、注意光源位置

計算機屏幕放置的地方，應讓最強的光源位于側邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應超過(guò)屏幕亮度。使用可調整的光源，讓光線(xiàn)不會(huì )直射眼睛，或造成屏幕反光。

屏幕反光會(huì )造成眼睛不適。最強的反光來(lái)自上方光線(xiàn)，包括螢光燈或陽(yáng)光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。

五、保持良好坐姿

俗話(huà)說(shuō)“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。

良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛，頭有枕，讓脖子有機會(huì )放松;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。

至于要不要用腰靠，坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。如果發(fā)現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會(huì )容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。

六、調整屏幕

使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離，約等于手臂伸直的長(cháng)度。如果看較小字體時(shí)，身體會(huì )向前傾，可以把字體或頁(yè)面放大。

屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線(xiàn)對準屏幕中央，應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因為灰塵會(huì )讓屏幕更容易反光。而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí)，應盡速送修或更新。

七、調整鍵盤(pán)

將鍵盤(pán)置于屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤(pán)，眼睛會(huì )因持續移動(dòng)和重新對焦而疲累。鍵盤(pán)的最佳高度是，當你把手放在鍵盤(pán)上，手臂能靠近身體兩側輕松下垂，手肘大約成90度角；如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤(pán)，并放在比桌面稍低的鍵盤(pán)架上。

另外，有人在鍵盤(pán)前加個(gè)腕靠，希望減少手腕過(guò)度背曲，不過(guò)，有了腕靠，手可能會(huì )刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點(diǎn)傷害，建議應謹慎使用腕靠。

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