近視眼如何保護眼睛

隨著(zhù)手機，電腦等電子產(chǎn)品的普及，很多人也越來(lái)越離不開(kāi)手機，那么如何保護眼睛？近視眼如何保護眼睛？做為青少年眼健康標桿品牌的易視界就為大家講解下！

蛋白質(zhì)，含有維生素A的食物對眼睛大有好處：

缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時(shí)候容易患夜游癥。維生素A還可以預防和治療干眼病。長(cháng)期缺乏維生素A的時(shí)候，消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、薺菜青椒、甘薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

薺菜：

薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

菠菜：

近日，英國曼徹斯特大學(xué)的一項研究證實(shí)，菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

來(lái)自美國俄亥俄州大學(xué)的研究者也表示，像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對于預防白內障有很大幫助。根據研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿(mǎn)血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內轉變成維生素A，預防“干眼病”等癥。

而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長(cháng)。研究人員還表示，每天大米飯、炒肉、紅燒魚(yú)加甜飲料、甜點(diǎn)的生活，會(huì )使人體中的鈣流失嚴重。如果能少吃點(diǎn)肉，多吃點(diǎn)菠菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌肉彈性大大有利。

甘薯：

眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使內臟機能能得到恢復。

為了增強肝臟和腎臟和機能，除了注意防止過(guò)量飲酒和過(guò)度疲勞之外，還可以通過(guò)攝取有益的食物來(lái)加以解決。這里面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據營(yíng)養分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。最近食品專(zhuān)家開(kāi)發(fā)出的一種紫色的甘薯新品種，含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或制作成干點(diǎn)吃，甘薯粉則可溶解于牛奶或豆奶中飲服。含有維生素C的食物對眼睛也有好處：

維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、 鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

護理眼睛，需要攝取適量的維生素B1

如果人體內缺乏維生素B1，不但會(huì )引起胃、腸等消化系統的功能減弱，出現食欲減退、疲倦、四肢無(wú)力等現象，還會(huì )造成眼睛的視神經(jīng)系統抵抗力明顯減弱，出現視神經(jīng)炎等癥狀，影響視力。維生素B1不像維生素A那樣能夠積存在體內，而是每天都會(huì )隨著(zhù)新陳代謝排出體外，因而要保證體內有足夠量的維生素B1，必須每天都要進(jìn)食一定量的含維生素B1的食物。維生素B1很容易溶解于水中，因此在洗滌菠菜類(lèi)含維生素B1較豐富的蔬菜時(shí)，最好不要先將其切碎，烹調時(shí)水分也應控制好，以免維生素B1損失過(guò)多，相應減少了人體的攝取量，從而造成體內維生素B1的缺乏。

含維生素B1較豐富的食物有各種綠葉蔬菜、豆制品、瘦肉及各種海產(chǎn)品。

維生素B2也必不可少：

人體內如果缺少維生素B2，也會(huì )引起消化系統機能減弱，影響人體的正常發(fā)育，而且還易誘發(fā)各種炎癥，如口角炎、口腔炎和各種眼組織發(fā)炎。不少人在季節轉換之際，出現不明原因的眼睛干燥、眼瞼發(fā)炎、結膜炎等癥狀，就是人體在適應季節轉換時(shí)，出現暫時(shí)性代謝紊亂，使體內缺少了維生素B2的結果。

維生素B2有較強的抗酸性，但抗堿性很弱，易被堿性食物破壞，因而不能讓含維生素B2的食物與堿性食物一起烹煮。維生素B2也易溶于水，烹調時(shí)也要控制好水分，不要讓維生素B2損失過(guò)多。

含維生素B2較豐富的食物：

牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉類(lèi) 、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產(chǎn)品。

蛋黃：

蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋黃中含有豐富的營(yíng)養。其中蛋黃的成分中有兩種營(yíng)養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。人眼的成像部位是視網(wǎng)膜，而視網(wǎng)膜有一個(gè)“黃斑”，里面的黃色營(yíng)養來(lái)源，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)能減少紫外線(xiàn)對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內障等眼疾。

易視界護眼專(zhuān)家建議：在吃蛋的同時(shí)，并多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過(guò)高同時(shí)還保護了眼睛。

在平時(shí)對眼睛進(jìn)行食療的過(guò)程中我們還應該注意，攝入食物能夠平衡體內酸堿度，因為酸度增加容易增強產(chǎn)生患近視眼的機會(huì );少吃甜食因為糖在人體中消化吸收時(shí)，需要消耗大量的維生素B1。

平衡體內酸堿度：

正常人的體質(zhì)酸堿度基本上是平衡的，有時(shí)稍呈弱堿質(zhì)。如果酸性食物攝取過(guò)多，酸度相對增加。而酸度相對增加會(huì )使眼睛的角膜、睫狀肌、鞏膜等隨之產(chǎn)生輕微的變化，容易增強產(chǎn)生患近視眼的機會(huì )。幼兒及青少年都喜歡吃甜的和酸的食品，但甜的和酸的食品都屬于弱酸性食品，長(cháng)期多食就有可能使幼兒及青少年呈弱酸性體質(zhì)。因此，對食物的選擇要注意酸堿度平衡，不要喜歡吃的就多吃，不喜歡吃的就少吃或不吃，而要酸性、堿性食物都進(jìn)食。

堿性食物：

多為各種豆類(lèi)和豆制品、綠色蔬菜、蘿卜、芝麻及海帶等各種海菜食品。

酸性食物：

多為糖類(lèi)食品及魚(yú)、肉、奶類(lèi)食品和水果等。

魚(yú)肝油、枸杞、豬肝、魚(yú)眼、魚(yú)腦髓、桂圓、大棗、菠菜、菊花等可以充分利用。

少吃甜食：

甜食是指含糖分較高的食品。糖對正常人來(lái)說(shuō)本沒(méi)有什么害處，但糖在人體中消化吸收時(shí)，需要消耗大量的維生素B1。如果人體攝取了過(guò)多的糖分，很容易造成維生素B1缺乏，可導致眼睛的視神經(jīng)系統出現異常。過(guò)多的糖分還會(huì )消耗掉許多鈣質(zhì)，鈣不足又可使眼球結構異常，出現鞏膜彈性減弱、眼球變形等癥狀。所以平常最好少吃糖以及含糖分較高的食品，尤其是正處在成長(cháng)發(fā)育期的兒童和青少年，更不能貪吃甜食。

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