易視界專(zhuān)家支招白領(lǐng) 4招緩解眼睛疲勞

 現代生活人壓力大，很多上班族由于工作會(huì )經(jīng)常對著(zhù)電視，這樣很容易讓眼睛產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)，傳統說(shuō)法就是工作一小時(shí)花五分鐘看看遠處或者綠色植物，但是按摩也是一種不錯的方法。易視界專(zhuān)家下面就給大家介紹了一些眼部運動(dòng)、按摩的方法，讓大家更好保護自己的眼睛！

一、眼球運動(dòng)

1、每天特意眨眼300次，有助于清潔眼睛。

2、十字轉眼球：一天到晚用電腦、看手機，容易引起視覺(jué)疲勞，上班族不妨每隔1小時(shí)活動(dòng)一下外眼肌。

做法：左手臂伸直，放在眼前，豎起食指，然后上下左右大幅度移動(dòng)，同時(shí)用右手遮蓋一只眼睛，另一只隨著(zhù)指尖轉動(dòng)，兩眼交替來(lái)做。

二、眼部按摩

1、用食指、中指、無(wú)名指的指端輕輕地按壓眼球。

2、自然閉上眼睛，雙手握拳，大拇指彎曲，用拇指背輕擦上眼皮。

3、用拇指和食指揪住眉心，然后突然放開(kāi)，再揪，再放開(kāi)，另一只手同時(shí)在腦后發(fā)際向下。

三、敷眼秘訣

1、手掌相對搓熱后放到眼部熱敷數秒，可消除黑眼圈，還有助于舒緩雙眼疲勞。

2、將冰塊裝在冰袋里，外面包幾層紗布，直接冷敷在眼睛上，有助于消除熬夜后雙眼中的血絲。

3、用沸水泡茶，微閉雙眼湊在杯口，同時(shí)雙手護住杯口，以防熱氣過(guò)快散失。此舉對舒緩雙眼、濕潤眼球、保護視力很有幫助。

4、用水浸泡藥用小米草或母菊花，擱至水溫適宜，然后將毛巾浸濕，敷于眼部10到15分鐘。

四、用眼常識

1、每次連續使用電子設備不超過(guò)2個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)內，可以休息10-15分鐘，然后起身眺望下遠處景物。

2、避免眼部疲勞：當我們感到眼睛干澀、疲勞時(shí)，可以嘗試閉目養神或者進(jìn)行眼部按摩，以緩解眼部肌肉的緊張。此外，保持室內光線(xiàn)適中，避免過(guò)亮或過(guò)暗的環(huán)境，也有助于減輕眼部負擔。

3、調整屏幕亮度和對比度：根據環(huán)境光線(xiàn)的變化，適時(shí)調整電子設備的屏幕亮度和對比度，以減少對眼睛的刺激。同時(shí)，可以選擇開(kāi)啟護眼模式，使用護眼濾鏡來(lái)降低藍光輻射。

4、保持正確的坐姿和觀(guān)看距離：在使用電子設備時(shí)，要保持正確的坐姿，避免長(cháng)時(shí)間低頭或者仰頭。同時(shí)，與屏幕保持適當的距離，一般建議距離在40-70厘米之間，以減輕眼睛的負擔。

5、養成良好的用眼習慣：除了上述方法外，還可以通過(guò)養成良好的用眼習慣來(lái)預防眼部疲勞。例如，不在床上或者躺著(zhù)的時(shí)候使用電子設備，不長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕等。

6、定期檢查視力：為了及時(shí)發(fā)現并解決眼部問(wèn)題，建議定期進(jìn)行視力檢查。一旦發(fā)現視力下降或者出現其他異常癥狀，要及時(shí)就醫治療。

7、保持良好的作息時(shí)間：充足的睡眠對于緩解眼部疲勞至關(guān)重要。要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累。

8、飲食調理：多吃一些富含維生素A、C和E的食物，如胡蘿卜、柑橘類(lèi)水果、堅果等，有助于保護眼睛健康。同時(shí)，避免過(guò)多攝入高糖、高脂肪的食物，以免加重眼部負擔。

9、適當運動(dòng)：適當的運動(dòng)可以幫助身體放松，促進(jìn)血液循環(huán)，從而緩解眼部疲勞?？梢赃x擇散步、瑜伽、游泳等適合自己的運動(dòng)方式。

10、保持良好的心態(tài)：心情愉快、輕松的狀態(tài)有助于減輕眼部疲勞。在日常生活中，要學(xué)會(huì )調節自己的情緒，保持樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)。

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