易視界專(zhuān)家支招白領(lǐng) 4招緩解眼睛疲勞
現代生活人壓力大,很多上班族由于工作會(huì )經(jīng)常對著(zhù)電視,這樣很容易讓眼睛產(chǎn)生疲勞的感覺(jué),傳統說(shuō)法就是工作一小時(shí)花五分鐘看看遠處或者綠色植物,但是按摩也是一種不錯的方法。易視界專(zhuān)家下面就給大家介紹了一些眼部運動(dòng)、按摩的方法,讓大家更好保護自己的眼睛!
一、眼球運動(dòng)
1、每天特意眨眼300次,有助于清潔眼睛。
2、十字轉眼球:一天到晚用電腦、看手機,容易引起視覺(jué)疲勞,上班族不妨每隔1小時(shí)活動(dòng)一下外眼肌。
做法:左手臂伸直,放在眼前,豎起食指,然后上下左右大幅度移動(dòng),同時(shí)用右手遮蓋一只眼睛,另一只隨著(zhù)指尖轉動(dòng),兩眼交替來(lái)做。
二、眼部按摩
1、用食指、中指、無(wú)名指的指端輕輕地按壓眼球。
2、自然閉上眼睛,雙手握拳,大拇指彎曲,用拇指背輕擦上眼皮。
3、用拇指和食指揪住眉心,然后突然放開(kāi),再揪,再放開(kāi),另一只手同時(shí)在腦后發(fā)際向下。
三、敷眼秘訣
1、手掌相對搓熱后放到眼部熱敷數秒,可消除黑眼圈,還有助于舒緩雙眼疲勞。
2、將冰塊裝在冰袋里,外面包幾層紗布,直接冷敷在眼睛上,有助于消除熬夜后雙眼中的血絲。
3、用沸水泡茶,微閉雙眼湊在杯口,同時(shí)雙手護住杯口,以防熱氣過(guò)快散失。此舉對舒緩雙眼、濕潤眼球、保護視力很有幫助。
4、用水浸泡藥用小米草或母菊花,擱至水溫適宜,然后將毛巾浸濕,敷于眼部10到15分鐘。
四、用眼常識
1、每次連續使用電子設備不超過(guò)2個(gè)小時(shí),一個(gè)小時(shí)內,可以休息10-15分鐘,然后起身眺望下遠處景物。
2、避免眼部疲勞:當我們感到眼睛干澀、疲勞時(shí),可以嘗試閉目養神或者進(jìn)行眼部按摩,以緩解眼部肌肉的緊張。此外,保持室內光線(xiàn)適中,避免過(guò)亮或過(guò)暗的環(huán)境,也有助于減輕眼部負擔。
3、調整屏幕亮度和對比度:根據環(huán)境光線(xiàn)的變化,適時(shí)調整電子設備的屏幕亮度和對比度,以減少對眼睛的刺激。同時(shí),可以選擇開(kāi)啟護眼模式,使用護眼濾鏡來(lái)降低藍光輻射。
4、保持正確的坐姿和觀(guān)看距離:在使用電子設備時(shí),要保持正確的坐姿,避免長(cháng)時(shí)間低頭或者仰頭。同時(shí),與屏幕保持適當的距離,一般建議距離在40-70厘米之間,以減輕眼睛的負擔。
5、養成良好的用眼習慣:除了上述方法外,還可以通過(guò)養成良好的用眼習慣來(lái)預防眼部疲勞。例如,不在床上或者躺著(zhù)的時(shí)候使用電子設備,不長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕等。
6、定期檢查視力:為了及時(shí)發(fā)現并解決眼部問(wèn)題,建議定期進(jìn)行視力檢查。一旦發(fā)現視力下降或者出現其他異常癥狀,要及時(shí)就醫治療。
7、保持良好的作息時(shí)間:充足的睡眠對于緩解眼部疲勞至關(guān)重要。要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間,避免熬夜和過(guò)度勞累。
8、飲食調理:多吃一些富含維生素A、C和E的食物,如胡蘿卜、柑橘類(lèi)水果、堅果等,有助于保護眼睛健康。同時(shí),避免過(guò)多攝入高糖、高脂肪的食物,以免加重眼部負擔。
9、適當運動(dòng):適當的運動(dòng)可以幫助身體放松,促進(jìn)血液循環(huán),從而緩解眼部疲勞??梢赃x擇散步、瑜伽、游泳等適合自己的運動(dòng)方式。
10、保持良好的心態(tài):心情愉快、輕松的狀態(tài)有助于減輕眼部疲勞。在日常生活中,要學(xué)會(huì )調節自己的情緒,保持樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)。
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