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眼睛健康需要的“均衡飲食”

眼睛是我們心靈的窗戶(hù),但實(shí)際上眼睛健康也需要有全面的營(yíng)養,這樣我們的眼睛才會(huì )變得更加明亮,那么保護眼睛該吃那些東西呢?易視界為你解答下。

眼睛健康需要的“均衡飲食”

葉黃素:葉黃素是人眼視網(wǎng)膜黃斑區主要色素,具有過(guò)濾藍光和抗氧化的作用,也是幫助眼睛發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養的一種元素,而且經(jīng)研究發(fā)現,很多眼科疾病都是跟葉黃素缺乏有關(guān)系。

所以要想眼睛好,還是要多吃點(diǎn)富含葉黃素的食物,比如說(shuō)像是菠菜、蛋黃以及玉米等。

花青素:花青素對于穩定眼部微血管循環(huán),預防重度近視和視網(wǎng)膜脫落有很好的作用,所以說(shuō)補充葉黃素還是非常有必要的。

花青素含的比較多的食物有藍莓、黑莓、葡萄干以及葡萄等。

維生素和礦物質(zhì):與眼睛發(fā)育關(guān)系密切的營(yíng)養素主要有維生素:A、B1、B2、D。礦物質(zhì)中像是鈣、鐵、銅、硒、鋅,不飽和脂肪酸DHA。

涉及到的食物有米、面、蔬菜、水果、大豆類(lèi)、雞蛋、動(dòng)物肝、瘦肉等。

而且教育部等相關(guān)八大部門(mén)也印發(fā)了關(guān)于《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》的通知中也有明確提出,要多讓孩子吃像是魚(yú)類(lèi)、水果、綠色蔬菜等有有益于視力健康的營(yíng)養膳食。


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分類(lèi):專(zhuān)家指導| 發(fā)布:易視界| 查看: | 發(fā)表時(shí)間:2021/6/19
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