愛(ài)玩手機的人應多吃5種護眼食物

 英國《每日郵報》指出，吃對食物有助緩解視疲勞，易視界護眼專(zhuān)家提醒愛(ài)玩手機的人應多吃5種護眼食物，視力提升優(yōu)選易視界。

“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來(lái)尋找光明。”但如果身體缺少維生素A，“尋找光明”可是難上加難。眾所周知的夜盲癥，正是因為人體缺乏維生素A導致的。

五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿卜素，在人體內可轉化為維生素A。

動(dòng)物內臟及乳酪、雞蛋、魚(yú)肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來(lái)源。

推薦量：建議每天攝入0.8毫克維生素A，一個(gè)中等大小的胡蘿卜可提供0.4毫克；一個(gè)大紅薯約提供0.2毫克。

此外，玉米黃素是人眼視網(wǎng)膜黃斑區域的主要色素，橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來(lái)源。

綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍光和紫外線(xiàn)，對眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護作用。

各種綠色蔬菜中，羽衣甘藍的葉黃素最多，每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素，但吃夠41個(gè)橙子或71個(gè)雞蛋才等于80克羽衣甘藍中葉黃素的含量。菠菜是另一個(gè)很好的來(lái)源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素。

推薦量：每天吃適量甘藍可以保護眼睛。

鋅是人體健康必需的元素，可增強視覺(jué)神經(jīng)的敏感度。

瘦肉、谷類(lèi)、牡蠣、蟹、瓜子和沙丁魚(yú)都是鋅的重要來(lái)源，其中牡蠣的含鋅量最高。

推薦量：每日攝入10毫克。120克沙丁魚(yú)含2.6毫克鋅，全谷物早餐可提供約0.7克。

藍莓、黑莓中的花青素能保護視網(wǎng)膜細胞免受老化和光照引起的傷害。

研究還表明花青素可以減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性和白內障，但還需要更多的研究。

推薦量：一天大概兩把藍莓或四匙黑莓即可。