現在或許很多人的伴侶是手機了，因為經(jīng)常見(jiàn)著(zhù)人家坐車(chē)玩手機，走路玩手機，這也導致我們眼睛過(guò)度疲勞，那么如何保護視力？作為青少年眼健康指引品牌的易視界就為大家講解下。

視力下降的原因：

近視或者遠視，近視是指調節靜止時(shí)，平行光線(xiàn)進(jìn)入人眼屈光系統后，成像在視網(wǎng)膜前，而遠視則剛好相反。

眼外傷

有些人因為沒(méi)有注意眼睛的保護或者出現意外，導致了眼球穿孔傷、鈍挫傷。那么這都可能導致視力模糊的，這種原因導致的視力模糊，往往會(huì )有一些后遺癥，所以我們要好好保護自己的眼睛。

如何保護視力

多進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，每天堅持2個(gè)小時(shí)戶(hù)外運動(dòng)，可以有效防止近視及近視加深。

在看電視或者使用電子產(chǎn)品的還是，最好每一個(gè)小時(shí)休息15分鐘，在休息的時(shí)候，可以多眺望遠方及綠色植物。

在飲食方面不要吃過(guò)多甜食及冷飲。

保護視力的食物

1、蜂蜜

蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋(píng)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有奇特功效。近代醫學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、呵護眼睛、美容養顏的效果。

2、菠菜

吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類(lèi)胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學(xué)醫學(xué)院一個(gè)研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機會(huì )可減少百份之四十三。

菠菜有助于提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫學(xué)認為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲癥，也認定對視力有很好的輔助療效。

3、胡蘿卜

胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來(lái)自于它的胡蘿卜素，因為胡蘿卜素在人體之內可轉化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線(xiàn)快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，人們現在經(jīng)常盯著(zhù)電腦看，看電視、打游戲，這時(shí)消耗的維生素A特別多，很多人會(huì )感到眼睛發(fā)干，如果膳食中缺維生素a就會(huì )有這種不良感覺(jué)，所以應多補充些蘿卜素，吃胡蘿卜素可以明目就是這個(gè)道理。

4、杏

杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營(yíng)養價(jià)值較高的水果。

5、棗

棗營(yíng)養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋(píng)果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱(chēng)。

6、西紅柿

西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞。

7、韭菜

韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質(zhì)、鈣、纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調味、殺菌的功效。

8、紫薯

以美國為代表的西方科學(xué)界，通過(guò)對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類(lèi)及豆類(lèi)等食物的研究，發(fā)現紫色食物都具有一個(gè)共同點(diǎn)，就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質(zhì)?；ㄇ嗨鼐哂袠O強的抗氧化作用，能有效阻擊“自由基”；花青素還具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心臟病發(fā)作及腦中風(fēng)的發(fā)生；大量的癌癥研究也證實(shí)，花青素具有上佳的抗突變、抗腫瘤的預防功效。

在自由基對組織器官的傷害中，最容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，當屬優(yōu)質(zhì)的天然“護目食品”。因此，經(jīng)常吃一些紫色食品，可以有效地維護眼睛健康，預防各種眼病的發(fā)生。

9、櫻桃

經(jīng)常坐在電腦前，由于眼睛過(guò)久地注視屏幕，會(huì )使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)消耗過(guò)多，如果不能及時(shí)補充維生素A和相關(guān)營(yíng)養素，容易導致眼痛、視力下降、怕光等癥狀，甚至誘發(fā)夜盲癥。據測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋(píng)果、葡萄等水果高4―5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。

注意：櫻桃不能多吃，食用過(guò)多會(huì )引起鐵中毒或氰化物中毒。

10、海帶

海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來(lái)治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類(lèi)如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來(lái)作為治療急性青光眼的輔助食品。

眼睛是心靈的窗戶(hù)，保保護視力刻不容緩！

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