現在很多人都習慣睡前玩手機，那么如何玩手機才能盡量減少傷害呢？易視界小編就為大家整理了六招。

睡前玩手機的危害

1.影響生物鐘

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機、平板或者其他一些會(huì )發(fā)出光線(xiàn)的電子產(chǎn)品都會(huì )減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。也就是說(shuō)，玩了手機1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因為你已經(jīng)睡不著(zhù)了。

2.慢性勞損

脖子耷拉過(guò)度、身子不自然彎曲、頸部越來(lái)越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長(cháng)時(shí)間過(guò)后就會(huì )處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。

3.影響視力

左右橫躺著(zhù)對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì )造成左右眼睛視力偏差(為什么有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時(shí)兩眼度數一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著(zhù)玩手機、看小說(shuō)、看漫畫(huà)。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(cháng)眼睛就會(huì )有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的!所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬(wàn)不要!

睡前如何減少手機的傷害

1.手機屏幕調夜間模式

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調低，智能手機一般都會(huì )有夜間模式。當手機屏幕過(guò)亮，與夜晚環(huán)境對比度過(guò)大，會(huì )使眼睛產(chǎn)生疲勞，建議玩手機時(shí)不要關(guān)掉房間所有的燈。

2.手機屏幕向下傾斜45°

玩手機時(shí)不要把手機屏幕正對著(zhù)眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會(huì )酸痛。建議眼睛與手機可以保持30-50厘米的距離。

3.不要側躺著(zhù)身體玩手機

側躺玩手機對眼睛的壓迫最大，這樣玩手機會(huì )造成左右眼睛的視力偏差，而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足，時(shí)間長(cháng)了眼睛會(huì )出現膨脹感，出現短時(shí)性影像重疊。

4.不要俯臥身子玩手機

俯臥姿勢玩手機，會(huì )影響手肘和腦部的血液循環(huán)，還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯臥姿勢容易引發(fā)疲勞，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。建議仰著(zhù)玩手機，但是時(shí)間久了雙手會(huì )酸麻，可以在手肘下墊個(gè)枕頭支撐，但要注意手機滑落砸到臉得不償失。

5.晚上盡量不要玩超過(guò)一個(gè)半小時(shí)

人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本無(wú)太大的波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開(kāi)始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會(huì )屏避記憶了。

6.仰著(zhù)玩手機

仰著(zhù)玩手機對身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。

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