弱視孩子怎么吃 易視界

 弱視是一種常見(jiàn)的兒童眼病，指在視覺(jué)發(fā)育期內，由于單眼斜視、未矯正的屈光參差、高度屈光不正以及形覺(jué)剝奪等異常視覺(jué)經(jīng)驗引起的單眼或雙眼最佳矯正視力低于相應年齡正常兒童，且眼部檢查無(wú)器質(zhì)性病變。合理的飲食對于弱視孩子的視力發(fā)育有一定的輔助作用，以下從營(yíng)養素需求和具體食物推薦兩方面展開(kāi)介紹：

關(guān)鍵營(yíng)養素需求

維生素A：是構成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的重要原料，缺乏維生素A會(huì )影響視紫紅質(zhì)的合成，導致暗適應能力下降，嚴重時(shí)可引起夜盲癥，不利于弱視孩子視力的正常發(fā)育。

葉黃素和玉米黃質(zhì)：它們是視網(wǎng)膜黃斑區域的主要色素成分，具有抗氧化和過(guò)濾藍光的作用，能夠保護視網(wǎng)膜免受自由基和藍光的損傷，維持視網(wǎng)膜的正常結構和功能。

DHA（二十二碳六烯酸）：是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成部分，在視網(wǎng)膜光感受器發(fā)育中具有重要作用，能促進(jìn)視覺(jué)神經(jīng)細胞的成熟和視力的發(fā)育。

維生素C和維生素E：都具有抗氧化作用，能夠保護眼睛的細胞和組織免受自由基的傷害，減少氧化應激對眼睛的損傷，有助于維持眼睛的健康。

鋅：參與視網(wǎng)膜中多種酶的合成和代謝，對維持視網(wǎng)膜的正常結構和功能起著(zhù)重要作用。缺乏鋅可能會(huì )影響視力的發(fā)育和眼睛的正常功能。

具體食物推薦

富含維生素A的食物

動(dòng)物肝臟：如豬肝、雞肝等，維生素A含量極為豐富。例如，每100克豬肝中約含有4972微克視黃醇當量的維生素A。不過(guò)，動(dòng)物肝臟膽固醇含量較高，孩子不宜過(guò)量食用，建議每周吃1 - 2次，每次50克左右。

奶制品：牛奶、酸奶等不僅富含蛋白質(zhì)和鈣，還含有一定量的維生素A。孩子每天適量飲用牛奶（300 - 500毫升），有助于補充維生素A和其他營(yíng)養物質(zhì)。

蛋類(lèi)：雞蛋、鴨蛋等蛋類(lèi)食物也是維生素A的良好來(lái)源，且蛋黃中還含有葉黃素和玉米黃質(zhì)。孩子每天吃1 - 2個(gè)雞蛋，對眼睛健康有益。

橙紅色果蔬：胡蘿卜、南瓜、芒果、柑橘等橙紅色蔬菜和水果富含β - 胡蘿卜素，在人體內可以轉化為維生素A。例如，每100克胡蘿卜中約含有4130微克β - 胡蘿卜素。孩子可以每天吃適量的橙紅色果蔬，如半根胡蘿卜或100克南瓜。

富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物

深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、西蘭花等深綠色蔬菜中含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)。例如，每100克菠菜中葉黃素和玉米黃質(zhì)的含量約為12毫克。建議孩子每天攝入200 - 300克蔬菜，其中深綠色蔬菜占一半以上。

玉米：玉米是玉米黃質(zhì)的重要來(lái)源，尤其是黃色的玉米。孩子可以適當吃些玉米，如每周吃2 - 3次，每次1根中等大小的玉米。

富含DHA的食物

深海魚(yú)類(lèi)：三文魚(yú)、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)富含DHA。例如，每100克三文魚(yú)中約含有1.1克DHA。建議孩子每周吃2 - 3次深海魚(yú)類(lèi)，每次100 - 150克。

藻類(lèi)：如海帶、紫菜等藻類(lèi)食物也含有一定量的DHA?？梢詫⒑?、紫菜做成湯或涼拌菜，讓孩子每周吃2 - 3次。

富含維生素C和維生素E的食物

新鮮水果：草莓、獼猴桃、橙子、檸檬等水果富含維生素C。例如，每100克草莓中約含有47毫克維生素C。孩子每天應保證攝入200 - 350克新鮮水果。

堅果和種子：杏仁、核桃、葵花籽等堅果和種子富含維生素E。不過(guò)，堅果和種子熱量較高，孩子不宜多吃，建議每天吃一小把（約10克）。

富含鋅的食物

貝類(lèi)海產(chǎn)品：生蠔、牡蠣等貝類(lèi)海產(chǎn)品是鋅的極佳來(lái)源。例如，每100克生蠔中約含有71.2毫克鋅。但貝類(lèi)海產(chǎn)品可能存在寄生蟲(chóng)和重金屬污染的風(fēng)險，孩子食用時(shí)一定要確保煮熟煮透，且不宜過(guò)量食用，每周吃1 - 2次，每次50克左右。

瘦肉：牛肉、豬肉等瘦肉中也含有一定量的鋅。孩子每天可以攝入適量的瘦肉，如50 - 100克。

飲食注意事項

飲食均衡：弱視孩子的飲食應多樣化，保證各類(lèi)營(yíng)養素的均衡攝入，避免偏食和挑食。除了上述提到的食物，還應攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和其他維生素、礦物質(zhì)。

控制糖分攝入：過(guò)多的糖分攝入會(huì )影響鈣的吸收，導致眼球壁彈性降低，眼軸容易拉長(cháng)，從而加重近視和弱視的發(fā)展。因此，要控制孩子對糖果、蛋糕、飲料等高糖食物的攝入。

合理安排餐次：定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食。每天可安排三餐兩點(diǎn)，保證孩子有充足的能量和營(yíng)養供應。

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